웨이트 트레이닝에는 여러가지 운동법이 있다.

이 글에서 소개하려고 하는 운동법은

자신이 운동을 할 때 근육을 정확하게 사용할 줄 알고,

호흡을 제대로 할 줄 알며,

다치지 않게 운동하는 법을 아는 중급자용이기도 하다.

바로 스트렝스 증가 운동이다.

1. 왜 스트렝스 증가 운동이 필요한가?

  - A라는 사람은 50kg을 10번 할 수 있고, B라는 사람은 100kg를 10번 할 수 있다. 둘 중 누가 과연 몸이 더 좋을까? 물론 체지방량에

    따라서 겉모습이 달라질 수 있지만, 보통 B라는 사람이 더 몸이 좋은 경우가 다반사이다. 이와같이 웨이트 트레이닝에서 무게는 몸을

   키우는데에 큰 영향을 끼친다. 무게를 많이해서 운동을 하려면 당연히 그만한 힘이 필요하다.

그렇다면 이러한 무게는 어떻게 올려야하는가?

특정 무게를 12회 이상 할 수 있을 때까지 계속해서

   운동을 하거나, 보조근육을 운동하여 무게를 올리는 방법이 있다.

하지만 지금 알려주려고 하는 운동법은

부상의 위험성이 존재하지만 확실하게 무게를 증가시키는 운동법인

5X5 운동법이다.

2. 어떻게 하는가?

  - 간단하다 자신이 아슬아슬하게 5회하는 무게가 아니라 약간 여유있게 5회를 할 수 있는 무게를 총 5세트 하는것이다.

     하지만 모든 운동을 이렇게 한다면 당신의 관절은 비명을 지를 것이다. 5X5 운동은 고립운동이 아닌 다관절운동으로 하는 것이다.

3. 다관절 운동이란?

  - 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트, 밀리터리 프레스와 같이 하나의 근육이 아닌 여러가지 다른 근육을 사용하는 운동들을 말한다.

    주로 3대운동 + 밀리터리 프레스가 여기에 속한다.

4. 루틴은 어떻게 짜야하는가?

  - 보통 운동을 하게 되면 월화수목금토일 다 빡빡하게 운동계획을 세우곤 한다. 하지만 스트렝스 운동은 관절에 무리를 줄 수 있고,

    힘을 상당히 많이 쓰는 운동이기에 월 수 금 격일로 루틴을 짜면 된다. 보통 루틴은 다음과 같다

    월 - [스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스]    수 - [스쿼트, 밀리터리프레스, 데드리프트]     금 - [스쿼트, 벤치프레스, 밀리터리 프레스]

    이런식으로 해주고 운동을 안하고 쉬는 날에는 충분한 휴식을 취해주어야 한다.

    중요한 점은 운동 시에 각 세트마다 휴식시간을 3분이상을 하여 세트 사이에도 충분한 휴식을 주도록 하여야한다.

처음 5X5를 하는 사람들은 운동을 다하고

마치 똥싸고 안닦은듯한 찝찝함이 느껴질 것이다.

하지만 거기서 더 무리하게되면

그 순간 오버트레이닝이 되고

관절에 더욱 무리를 주게 된다.

두 걸음 전진을 위한 한 걸음 후퇴라는 말이 있듯,

웨이트에는 충분한 휴식이 필요하다는 점이

5X5 운동법의 핵심이다.