[중급자용][웨이트 트레이닝] 스트렝스 운동

덤벨바벨 2018.10.24 조회 수 634 추천 수 1

웨이트 트레이닝에는 여러가지 운동법이 있다.

이 글에서 소개하려고 하는 운동법은

자신이 운동을 할 때 근육을 정확하게 사용할 줄 알고,

호흡을 제대로 할 줄 알며,

다치지 않게 운동하는 법을 아는 중급자용이기도 하다.

바로 스트렝스 증가 운동이다.

 

1. 왜 스트렝스 증가 운동이 필요한가?

  - A라는 사람은 50kg을 10번 할 수 있고, B라는 사람은 100kg를 10번 할 수 있다. 둘 중 누가 과연 몸이 더 좋을까? 물론 체지방량에

    따라서 겉모습이 달라질 수 있지만, 보통 B라는 사람이 더 몸이 좋은 경우가 다반사이다. 이와같이 웨이트 트레이닝에서 무게는 몸을

   키우는데에 큰 영향을 끼친다. 무게를 많이해서 운동을 하려면 당연히 그만한 힘이 필요하다.

 

그렇다면 이러한 무게는 어떻게 올려야하는가?

특정 무게를 12회 이상 할 수 있을 때까지 계속해서

   운동을 하거나, 보조근육을 운동하여 무게를 올리는 방법이 있다.

하지만 지금 알려주려고 하는 운동법은

부상의 위험성이 존재하지만 확실하게 무게를 증가시키는 운동법인

5X5 운동법이다.

 

2. 어떻게 하는가?

  - 간단하다 자신이 아슬아슬하게 5회하는 무게가 아니라 약간 여유있게 5회를 할 수 있는 무게를 총 5세트 하는것이다.

     하지만 모든 운동을 이렇게 한다면 당신의 관절은 비명을 지를 것이다. 5X5 운동은 고립운동이 아닌 다관절운동으로 하는 것이다.

 

3. 다관절 운동이란?

  - 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트, 밀리터리 프레스와 같이 하나의 근육이 아닌 여러가지 다른 근육을 사용하는 운동들을 말한다.

    주로 3대운동 + 밀리터리 프레스가 여기에 속한다.

 

4. 루틴은 어떻게 짜야하는가?

  - 보통 운동을 하게 되면 월화수목금토일 다 빡빡하게 운동계획을 세우곤 한다. 하지만 스트렝스 운동은 관절에 무리를 줄 수 있고,

    힘을 상당히 많이 쓰는 운동이기에 월 수 금 격일로 루틴을 짜면 된다. 보통 루틴은 다음과 같다

    월 - [스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스]    수 - [스쿼트, 밀리터리프레스, 데드리프트]     금 - [스쿼트, 벤치프레스, 밀리터리 프레스]

    이런식으로 해주고 운동을 안하고 쉬는 날에는 충분한 휴식을 취해주어야 한다.

    중요한 점은 운동 시에 각 세트마다 휴식시간을 3분이상을 하여 세트 사이에도 충분한 휴식을 주도록 하여야한다.

 

처음 5X5를 하는 사람들은 운동을 다하고

마치 똥싸고 안닦은듯한 찝찝함이 느껴질 것이다.

하지만 거기서 더 무리하게되면

그 순간 오버트레이닝이 되고

관절에 더욱 무리를 주게 된다.

두 걸음 전진을 위한 한 걸음 후퇴라는 말이 있듯,

웨이트에는 충분한 휴식이 필요하다는 점이

5X5 운동법의 핵심이다.

 

 



 
Profile
5
Lv

0개의 댓글

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수 추천 수
공지 [2023 대동제] 2023 대동제 축제 후기 이벤트!! profile 금오사이 2023.05.19 2352 0
공지 [종료된 이벤트] 🌸🌸🌸 2023 벚꽃 이벤트 당첨자 발표🌸🌸🌸 profile 금오사이 2023.04.08 2190 3
공지 2022 대동제 축제 후기 이벤트 당첨자 발표 profile 금오사이 2022.09.20 4550 0
공지 2022-2 개강 이벤트 종료 profile 커뮤니티운영팀 2022.09.20 3263 0
공지 금오위키 관련 공지 profile 금오사이 2022.09.19 2422 3
공지 "의좋은 형제 & 의상한 형제를 찾습니다!" 당첨자 발표 1 profile 커뮤니티운영팀 2021.05.28 4223 3
공지 금오사이 수강후기 당첨자 발표입니다! 9 profile 금오사이 2020.07.20 4470 5
공지 비방/욕설/음란 등 게시판 정책에 위반되는 글을 삭제 될 수 있습니다. profile 금오사이 2018.05.24 4649 3
19024 마지막 시험 !!! 익명_40199164 2018.11.01 28 0
19023 습하다..... 1 익명_01dd21 2018.08.07 31 0
19022 주말 삭제 익명_62766608 2018.10.22 31 0
19021 월요일부터 2 익명_77208858 2018.10.22 32 0
19020 방학까지 D-7 익명_74205611 2019.06.15 32 0
19019 방학까지 D-15 익명_00270317 2019.06.07 33 0
19018 비옵니다 비 익명_51607919 2018.10.28 34 0
19017 글로벌관 코트에서 동호회같은거 하는거에오? 익명_67537890 2018.11.03 34 0
19016 날씨 춥다.... 1 익명_19340220 2018.10.16 35 0
19015 업데이트 7분전!! 1 익명_12004271 2018.10.22 35 0
19014 후...오늘 시험치면 1 익명_47029125 2018.11.02 35 0
19013 배고프다 1 익명_77985604 2018.11.06 36 0
19012 짱 피곤해 익명_20482503 2019.10.02 36 0
19011 어제는 쨍쨍했는데 오늘은 또 비오네 2 익명_61c040 2018.06.28 37 0
19010 와 오늘 1 익명_96952925 2018.10.12 37 1
19009 시험공부 해야 하는데 .... 익명_24053710 2018.10.13 37 0
19008 11월입니다 익명_15286290 2018.11.01 37 0
19007 아침부터 피곤하네야 1 익명_08355812 2018.11.18 37 0
19006 아 배고프다 익명_38537260 2019.08.13 37 0
19005 아 쉬고싶다 익명_204ef7 2018.06.04 38 0
서버에 요청 중입니다. 잠시만 기다려 주십시오...