운동을 하기 시작하면 대다수의 남성들은

가장 잘보이는 근육인 팔 운동을 하거나

옷 핏의 영향을 많이 주는 

가슴운동을 많이 한다.

운동을 하고나서 펌핑된 팔과 가슴을 보며

자기만족을 하기도 한다.

하지만, 팔과 가슴보다 더욱 중요한 것은 바로,

태평양같이 드넓은 등이다.

드넓은 등을 가지기 위해서 여러가지 운동이 있겠지만,

최고의 운동은 턱걸이이다.

그 최고의 운동인 턱걸이를 하기 위해서는 생각보다 많은 준비가 필요하다.

그런 준비를 알려주려고 한다.

1. 턱걸이의 기본은 매달리기

  - 턱걸이를 할때 강한 등의 힘도 필요하지만, 등힘을 사용하기 위해 받쳐줘야 하는 것이 강한 '악력'이다.

    악력을 기르기 위해서는 악력기도 있겠지만, 악력기를 잘못사용하면 손에도 부상을 입을 수 있기에,

    우선 60초 매달리는 것을 목표로 철봉에 매달려보자.

2. 공중에서 놀아보자

   - 60초 매달리기에 성공을 했다면 매달린 상태로 봉 잡는 손의 방향을 바꿔보자.

     손등이 등쪽을 향하는 자세를 기본 시작 자세로 했다면, 매달린 상태에서 한 손씩 손바닥이 등을 향하도록 바꿔보자.

     양손다 손바닥이 등을 향하였다면 다시 손등이 등을 향하게 바꿔보자. 다시 원래대로 돌아오는 것을 1세트로 해서 10세트를

     해보자.    

3. 턱걸이는 팔당기기가 아니다

  - 턱걸이를 많이 하는것보다는 정확한 자세로 하는 것이 훨씬 효율이 좋다. 턱걸이는 팔 힘만으로 당기는 운동이 아닌, 등을

    사용해서 당겨주는 운동이다. 등을 사용하는 자세를 익히기 위해 우선 매달리자. 매달린 후, 날개뼈를 모아준다는 생각으로

    모았다 풀었다 모았다 풀었다를 반복하며 훈련해주자. 그렇게 등을 사용하는 법을 익히는 것이다.

4. 천천히 버텨라

  - 의자같은 것에 서서 봉을 잡고 점프를 해보자. 그런 다음 내려올때는 온힘을 다해서 버티면서 천천히 내려오는 것이다.

    턱걸이는 당기기만해서 끝나는 운동이 아닌 내려오기까지도 힘이 필요한 운동이다. 생각보다 굉장히 힘들 것이다.

    마찬가지로 10 ~ 15개만 해보자. 후달달 할 것이다.

처음에는 등에 바로 알이 베기고 팔뚝에도 알이 베길 것이다.

하지만 위 4가지를 꾸준히 하게 된다면

등이 넓어지고 힘이 강해지며 한번에 10개 이상은

무리 없이 하는 그런 멋진 등을 가지게 될 것이다.